骨盤矯正を行う上で、セルフケアは欠かせないのは、整体院やサロンで施術を受けて改善されても、普段の生活の中で歪む原因があると、また戻ってしまうからです。歩き方や姿勢などを見直して改善しつつ、セルフケアとしての骨盤矯正も続けることが大切です。方法はいろいろありますが、一人で行う上で難しくない、無理なく続けられるものとして、ストレッチ体操をおススメします。

ストレッチ体操を行う上での留意点としては、自然にゆっくりと呼吸をしながらリラックスして行う事、伸ばす時に勢いや反動をつけずに行う事、ストレッチの状態を15～20秒程保つ事などです。また、骨盤や筋肉について意識することで、効果的にストレッチを行うことができます。骨盤矯正に関係ある筋肉はたくさんあります。腹筋と呼ばれる腹直筋、脊柱の脇を通っている脊柱起立筋、お尻で一番大きい筋肉の大殿筋をはじめとする臀部筋群(お尻にあるいくつかの筋肉)、太ももの内側にある内転筋、大腿部前面にある大腿四頭筋、腸腰筋(大腰筋と腸骨筋をまとめてこう呼んでいます)、大腿部後面にあるハムストリングス(大腿二頭筋と半腱半膜様筋をまとめてこう呼んでいます)などです。筋肉図などを見ながら確認してみましょう。少しずつでも毎日続けることで改善されていきますので、自分ができる範囲でがんばっていきましょう。骨盤矯正を効果的に行うために、ストレッチ体操で筋肉への正しいアプローチをしていきましょう。