骨盤矯正を整体院などで受けるとともに、セルフケアを行うことで効果的になります。プロの施術を自分でやることはできませんが、腰痛体操を行うことで骨盤矯正の効果をあげることができます。骨盤のゆがみが腰痛の原因の場合もありますので、腰痛体操は骨盤周りの筋肉を意識している動きがたくさんあるのです。また、腰痛体操の種類もいろいろありますが、自分で簡単にできて無理なく毎日続けられるという点では、ストレッチ体操がおススメです。行う時の注意点は、ゆっくりと自然な呼吸をしながらリラックスして行う事、伸ばす時に勢いや反動をつけずにゆっくりと伸ばしていく事、伸ばしきった所で止めて15～20秒程保つ事、無理をし過ぎないでイタ気持ちいい所までにする事などです。

例としては、仰向けに寝て、手を肩の高さに広げます。片脚を持ち上げて、軽く(できれば90度位)膝を曲げます。曲げた状態のまま反対側に倒します。顔を倒した脚とは反対に向け、脚の重さで自然に下背部を伸ばします。これで臀部と腰の筋肉を伸ばすことができます。他にも、整体院などでアドバイスをもらったり、本などで調べてみて自分に合っているものを探すといいでしょう。毎日続けられることに重点を置いて、無理なくできるものを選ぶことがポイントです。『塵も積もれば山となる』というように、毎日5分だけでも続けることで、数ヵ月後には大きな効果となって表れるからです。

また、腰痛体操を効果的にするためには、自分が今どの筋肉を伸ばしているのかを意識しながらアプローチすることが大切です。腰痛体操の一環として日常生活での姿勢を見直し、改善するだけでも骨盤への負担が減り、大きな効果があります。骨盤矯正と併せて行う毎日の腰痛体操で、骨盤矯正を効果的にしていきましょう。